Brzuch z Obciążeniem

[...] x 8 i tak 4 serie Prostowanie przedramion z liną wyciągu gornego nie pamietam obciazenia 4 serie po 12 powtórzeń w ostatnich 2 seriach dobicie mniejszym obciazeniem x10 Brzuch : Spięcia na maszynie leżąc 6 serii po 12 powtórzeń Cardio 25 minut na rowerku Suplementacja : bez zmian Dieta : bez zmian przynajmniej na ten czas, moze pozniej [...]

[...] na boki w opadzie tułowia albo face pulla 2-3 serie przed bicepsem Wklej plan po poprawkach/swoich uwagach. Zostaje jeszcze brzuch tylko nie wiem gdzie go dołożyć. Brzuch możesz dać do pull 2 na koniec 1-2 ćwiczenia, przy takiej ilości ćwiczeń złożonych w zupełności wystarczy Chciałbym ćwiczyć tym planem 4x w tyg, tylko nie wiem jakim [...]

Sobota - dwojka mocno, czwórka lekko, brzuch 1. MCNPN 1x5-8, 1x9-12 8x200kg / 12x160kg 8x205kg / 13x165kg 2. Uginanie siedząc 2x15-20 18x77kg / 15x77kg 18x84kg / 16x77kg 3. Wypychanie na suwnicy stopy szeroko i wysoko 1x9-12, 1x12-15 20x400kg (3s) 22x450kg / 20x450kg 4. Żuraw na ławce rzymskiej z linka wyciągu 2x15-20 25x33kg / 20x38kg 25x38kg / [...]

[...] muszą dźwigać a płuca dostarczać tlen z dwojoną siłą . Ostatnia seria żeby zaliczyć progres już jednorącz, pobijając rekord na ilośc powtórzeń tym obciążeniem. PODCIĄGANIE -Brzuch bolał po scyzorykach wczorajszych, mimo tego nawet przyzwoicie poszło.Zrezygnowałem z próby +15 kg x 10 . ŁAWA DEMOLA -Pięknie poszło mimo że paliło w klacie już przy [...]

Dzieki za informacje Viking, na pewno wezme to pod uwage Mam juz za soba kilka treningow, ale musze przyznac ze sa one jeszcze bardzo chaotyczne i bez wiekszego pomyslu. Po prostu narazie staram sie wykonywac mniej wiecej to co napisalem w poprzednich postach. Wiec co robie zle? co dobrze? a co mogloby byc lepiej? - wykonuje 2-3 serie po 12-20 [...]

Szajba - może nie jesteś chudy w nogach ale ogólnie jesteś już szczupły i wyglądasz jak kandydat na zwycięzcę w TRI. Twoje możliwości potwierdzają Twoje treningi i filmiki z wchodzenia na pieniek z dodatkowym obciążeniem na stopach. Brzuch pewnie masz już twardy jak stal.

[...] x 8 i tak 4 serie Prostowanie przedramion z liną wyciągu gornego nie pamietam obciazenia 4 serie po 12 powtórzeń w ostatnich 2 seriach dobicie mniejszym obciazeniem x10 Brzuch : Spięcia na maszynie leżąc 6 serii po 12 powtórzeń Cardio 25 minut na rowerku Suplementacja : bez zmian Dieta : bez zmian przynajmniej na ten czas, moze pozniej [...]

aha jeszcze dodam: 1. ostatnio zdarza mi sie pic kakao i inke na wodzie z dodatkiem mleka ( po jedym kubku). Czy lepiej to wyeliminowac? czy moze zostac? 2. zdarza mi sie do tej pory zjadac za duzo, tj. zjem ladnie sniadanie, a krotko potem dojadam z 200 kcal.... nie wiem z czego to wynika... 3. czasem dojem dod. jakis kawalek chlebam plaster sera [...]

dzięki trening siłowy.... jednostka treningowa przykładowa: rozgrzewka aerobowa(10-15 min) przysiad rozgrzewka(30 przysiadów z gryfem) S1: 16 x 40 kg s2: 16 x 50 kg S3: 16 x 55 kg s4: 16 x 55 kg Martwy ciag: rozgrzewka(16 powtórzeń z gryfem) s1: 16 x 30 kg s2: 16 x 40 kg s3: 16 x 50 kg s3: 16 x 55 kg Martwy ciag na prostych nogach 4 serie po 16 [...]

[...] 5x 45kg 3B. RDL 5x 30kg/ 5x 35kg/ 5x 40kg/ 5x 40kg/ 4+1x 40kg 5x 25kg/ 5x 30kg/ 5x 30kg/ 3x 30kg + 2x 25kg/ 3+2x 25,5kg 5x 30kg/ 5x 28kg/ 5x 28kg/ 5x 25,5kg/ 5x 25,5kg Brzuch: 3 obwody, maksymalna liczba powtórzeń: 1. Unoszenie nóg do świecy x30/ x30/ x20 x30/ x25/ x30 x30/ x25/ x20 2. Floor wipers (x na jedną stronę) x9/ x9/ x8 x9/ x9/ [...]

2016-04-10 DT Niedziela Aktywnosc: trening silowy TRENING A - Dol (ostatnio wykonany 2016-04-02 Sobota) Rozgrzewka 1a. RDL (4 x 12reps) R:12 x 30kg, 12 x 35kg, 12 x 40kg, 12 x 45kg, 7 x 50kg - uchwyt puscil, mam paski ale nie bardzo potrafie zawinac na gryfie 12 x 30kg, 12 x 40kg, 12 x 45kg, 12 x 49kg 12 x 30kg, 12 x 36kg, 12 x 42kg, 12 x [...]

Waga idealnie bez zmian. Pomimo dorzucenie miski i braku treningu. Za to nawodnienie, pożal się Boże. Muszę dzisiaj pić jak gąbka. 2 litry wody - plan minimum. Wraca mi głos. Już nie mówię jak śp. Himilsbach. Obecnie operuję głosem Balcerka z Alternatyw. Ze śpiewania przy goleniu raczej nici. No i cholerny kaszel dusił mnie do tego stopnia, że [...]

Coś w tym obciążeniu nie pasuje, skoro praktycznie wszystkie partie mięśniowe góry (niezależnie od wielkości mięśnia) zrobiłaś takim samym obciążeniem. Niech ktoś skontroluje jak robisz rozpiętki, ew. możesz je nagrać i dać filmik do kontroli, to samo z wyciskaniem. Nie musisz nic dokładać na brzuch, machnij serię pompek, jak masz nadmiar energii.

Jakoś nudziło mi się wczoraj i polazłem na siłkę przesuwając treningi z tego tygodnia o 1 dzień. Trening na Ceglanej w ramach urozmaicenia. Nogi lżej niż standardowo, żeby mieć dla odmiany większy (jakikolwiek?:)) komfort przy martwych ciągach 2 dni później. Przysiad przedni: 40x6 50x6 60x6 70x6 80x6 Push Press: 55x8 55x8 60x8 65x8 Wyciskanie [...]

Marta to mozna zjesc ziemniaki? 8-O Ja myslalam, ze ziemniakow nie jemy @@-) agamall ja jem sporo miesa a i tak mi malo ;-) Wczoraj wieczorem zle sie czulam, bolala mnie glowa, rece troche cierply, bylam oslabiona. Dzis wstalam z lekkim bolem gardla i zatkanym nosem :-( Znowu jakies chorobsko mnie bierze, nie mam zadnej odpornosci :-{ Wystarczy, [...]

[...] jedna reka (w podporze )10 x 3-4p. 5. Power fly 10 x 3-4p. 6. Martwy ciag 10 x 3-4p. 7. Wznosy sztangielek w opadzie tulowia 10 x 3-4p. 8. Wspiecia na palce 5 x 20p. 9. Brzuch - dowolny 3 x max. Zestaw B 1. Przysiady wykroczne z hantelkami wzdluz tulowia 10 x 4 2. wioslowanie sztanga w nachwycie 10 x 3-4p. 3. Wyciskanie sztangielek na lawce [...]

A) 1.Przysiad 5x5 5x63kg, 5x72kg, 5x84kg 5x94kg 5x105kg (+5kg) -łydy 1seria max 2.Wycisk pozioma 5x5 5x55kg, 5x64kg, 5x74kg 5x83kg 5x92,5kg (+1,5kg) 3.Wiosło JEDNORACZ POLSZTANGA 5x5 5x33kg, 5x38kg, 5x44kg 5x50kg 5x55 (+2,5kg) 4.Dipsy 3x8 7kgx8 10kgx8 15kgx8+ unoszenie bokiem 3x15 +brzuch 20min rowerka trening spoko ale juz cięzko idzie [...]

Plecy+bic+brzuch: 1.Podciaganie nachwytem 13 7 5 4 2.Wioslowanie sztanga 12x24 10x34 8x48 6x62 3.Wioslowanie sztangielka 10x14 10x18 10x20 10x22 4.Martwy 12x28 10x38 8x48 6x72(troche przesadziłem jak na mój staż, bo po skończeniu ćwiczenia prawie odpłynąłem..) 1.Uginanie ramion stojac sztanga lamana 12x16 10x18 8x22 6x24 2.Uginanie o kolano 10x5 [...]

Thug95 wszystko jest w linkach(postach). oto sugerowany przewaznie uklad cwiczen: 3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli [...]

10/12/2014 DT Tydzień 5, dzień A Dzisiaj czułam się już lepiej i byłam zadowolona, że nareszcie mogę iść poćwiczyć (tego mi brakowało):-) Słabo poszło mi dziś z wyciskanie sztangielek leżąc, nie dam rady przeskoczyć 15kg, tak samo było w przypadku wyciskania sztangielek siedząc, wystartowałam z 12kg, ale kiedy udało mi się zrobić z wielkim bólem [...]